¿No es interesante la humanidad?

En siglos pasados, las duchas calientes se consideraban un lujo y darse un chapuzón en agua fría era una práctica común entre la plebe y los campesinos.

Ahora, con la invención de los calentadores de agua y las comodidades modernas, nos hemos acostumbrado a tener constantemente agua caliente a nuestra disposición.

Ahora, parece que la balanza se ha inclinado hacia el otro lado, y muchas personas citan los baños fríos y la inmersión en agua fría como una práctica beneficiosa para el bienestar físico y mental.

Pero no se trata de una moda pasajera como muchas tendencias de salud. Hay evidencia científica contundente (perdón por el juego de palabras) que respalda estas afirmaciones.

Aquí en Beach Soul®, somos más del tipo de personas que pasan el rato en la playa y surfean que del tipo de personas que se zambullen en el frío de las 6 a. m. de invierno.

Al decir esto, vemos el valor de la terapia de exposición al agua fría y el papel que pueden desempeñar nuestras duchas de playa.

¡Siga leyendo para obtener más información!

¿Qué es la terapia de inmersión en agua fría?

Terapia de inmersión en agua fría, también conocida como hidroterapia fría  o simplemente baños de hielo, consiste en sumergirse en agua fría durante un corto período de tiempo.

La temperatura del agua puede variar desde justo por encima del punto de congelación hasta temperaturas frías del agua del grifo, sin embargo, los beneficios reales se ven con temperaturas del agua de 12 °C (53,6 °F) o menos.

Wim Hof  Es uno de los más famosos defensores de esta práctica, también conocido como “El Hombre de Hielo” por su capacidad de soportar temperaturas de frío extremo.

¿Cuáles son los diferentes tipos de terapia de inmersión en agua fría?

No es necesario que tengas una membresía costosa en un gimnasio o que tengas un conocimiento innato del concepto para probar la terapia de inmersión en agua fría. Existen varios tipos diferentes de esta terapia, entre ellos:

• Baños de hielo/inmersión fría: Como se mencionó anteriormente, sumergirse en una bañera o piscina llena de agua helada es un método popular de terapia de inmersión en agua fría.
• Duchas frías: Esto implica abrir el grifo a su posición más fría y permanecer bajo el chorro frío durante unos minutos.
• Cámaras de crioterapia:  Se trata de cámaras que utilizan nitrógeno líquido para enfriar el aire en su interior a temperaturas tan bajas como -100 °C (-148 °F).

¿Cómo funciona la terapia de inmersión en agua fría?

La idea básica detrás de la terapia de inmersión en agua fría es que al someter al cuerpo a un frío extremo, se activan sus mecanismos naturales de supervivencia que tienen varios beneficios para la salud, entre ellos:

• Circulación mejorada:  Cuando se expone al frío, el cuerpo contrae los vasos sanguíneos para conservar el calor y proteger los órganos vitales. Una vez que salga del agua fría, los vasos sanguíneos se dilatarán, lo que permitirá una mejor circulación.
• Sistema inmunológico fortalecido:  La inmersión en agua fría estimula la producción de glóbulos blancos, que son esenciales para combatir infecciones y enfermedades.
• Inflamación reducida:  Se ha demostrado que la terapia de frío reduce la inflamación en el cuerpo, lo que puede ayudar con el dolor crónico y otros problemas de salud.

¿Cuáles son los posibles riesgos o efectos secundarios de la terapia de inmersión en agua fría?

Si bien la terapia de inmersión en agua fría tiene muchos beneficios potenciales, es importante tener en cuenta que también existen algunos riesgos y efectos secundarios que deben considerarse.

Estos incluyen:

• Hipotermia:  Esto ocurre cuando el cuerpo pierde calor más rápido de lo que puede producirlo, lo que provoca una temperatura corporal peligrosamente baja. Es importante limitar la duración de la exposición al agua fría y buscar calor si comienza a temblar sin control.
• Aumento de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial:  La inmersión en agua fría puede provocar un aumento temporal de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial, lo que puede suponer un riesgo para quienes padecen enfermedades cardíacas preexistentes.

¿Se puede utilizar una ducha de playa para la terapia de inmersión en agua fría?

Nota: Te recomendamos asistir a un curso de inmersión en agua fría en persona antes de intentarlo por tu cuenta. También debes consultar con un médico si tienes alguna condición de salud preexistente.

Nuestro Duchas de playa  Se puede utilizar para muchas cosas y, tal vez, si lo dejas afuera durante el invierno, podrías usarlo para terapia de inmersión en agua fría.

Sin embargo, te sorprenderá lo bien que retienen el calor nuestras duchas de playa. Ya sea que hayas llenado el tanque con agua tibia o hayas dejado la ducha al sol, las duchas de playa tienden a retener el calor.

Si desea utilizar una ducha de playa para una terapia de inmersión en agua fría, le recomendamos agregar hielo o agua casi congelada al tanque. Luego puede usar nuestro Soporte de ducha portátil  para ajustar la altura y la orientación del agua para una máxima inmersión.

Preguntas frecuentes: Terapia de inmersión en agua fría

P: ¿Cuánto tiempo debo permanecer en agua fría para obtener los beneficios?

Esto puede variar según la persona y su tolerancia a las bajas temperaturas. En general, se recomienda comenzar con duraciones cortas, de entre 1 y 3 minutos, e ir aumentando el tiempo gradualmente a medida que el cuerpo se vaya aclimatando.

P: ¿Puedo realizar la terapia de inmersión en agua fría en casa?

Sí, puedes hacerlo. Sin embargo, te recomendamos que primero realices un curso de inmersión en agua fría o consultes con un profesional antes de intentarlo por tu cuenta.

P: ¿Cuál es el principal beneficio de la terapia de inmersión en agua fría?

El principal beneficio de la terapia de inmersión en agua fría es la mejora del bienestar físico y mental. Puede ayudar a mejorar la circulación, el funcionamiento del sistema inmunológico y reducir la inflamación. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los resultados individuales pueden variar.

P: ¿Esta práctica es segura para mujeres embarazadas?

Muchas mujeres embarazadas que se sumergen en agua fría manifiestan un aumento de energía y una reducción de la hinchazón. Sin embargo, como sucede con cualquier nueva práctica de salud, es importante consultar con un médico antes de probar la terapia de inmersión en agua fría durante el embarazo.

P: ¿Puede la terapia de inmersión en agua fría ayudar con la recuperación muscular?

Sí, muchos deportistas y entusiastas del fitness utilizan la terapia de inmersión en agua fría para ayudar a la recuperación muscular después de entrenamientos o competiciones intensas. Las temperaturas frías pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la circulación, lo que conduce a tiempos de recuperación más rápidos.

P: ¿Es fácil configurar mi ducha de playa para la terapia de inmersión en agua fría?

Sí, nuestro Duchas de playa  Están diseñados para ser portátiles y fáciles de instalar. Solo tienes que llenarlos con agua fría y dejarlos reposar durante la noche si es invierno. Como alternativa, puedes agregar hielo al tanque para disfrutar de una ducha de agua fría más intensa que te despertará mejor que cualquier café.

Reflexiones finales

Como dijimos en la introducción, no somos grandes expertos en salud, pero parece que una ducha fría de vez en cuando puede hacernos bien.

Si estás dispuesto a dar el salto (literalmente), te sugerimos que empieces poco a poco y vayas aumentando gradualmente hasta llegar a una inmersión más intensa en agua fría. Es probable que tengas amigos que también lo hayan intentado, así que reúnete y conviértelo en una actividad grupal.

Al fin y al cabo, todo es más divertido con amigos.

¡Sí, incluso duchas de agua helada!

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